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Treino

Upper/Lower 4x — Hipertrofia — prescrito por Bruno Silva (Personal Trainer, CREF 67890)

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🕘 Histórico📈 Evolução📚 Lista de exercícios⚡ Registro rápido📁 Materiais

segunda

3 exercícios

  • Supino reto com barra — 4x10
  • Puxada frontal — 4x10
  • Desenvolvimento com halteres — 3x12
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terca

3 exercícios

  • Agachamento livre — 4x8
  • Cadeira extensora — 3x12
  • Elevação de panturrilha em pé — 4x15
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quinta

3 exercícios

  • Crossover na polia — 3x12
  • Remada baixa — 4x10
  • Rosca direta — 3x12
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sexta

3 exercícios

  • Hip thrust — 4x10
  • Leg press — 4x10
  • Tríceps na polia — 3x12
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