Lista de Exercícios

Supino reto com barra

barra · peito

Supino com halteres

halteres · peito

Crossover na polia

polia · peito

Flexão de braços

peso corporal · peito

Puxada frontal

polia · costas

Remada baixa

polia · costas

Levantamento terra

barra · costas

Barra fixa

peso corporal · costas

Agachamento livre

barra · pernas

Leg press

máquina · pernas

Cadeira extensora

máquina · pernas

Cadeira flexora

máquina · pernas

Avanço

halteres · pernas

Elevação de panturrilha em pé

máquina · panturrilhas

Desenvolvimento com halteres

halteres · ombros

Elevação lateral

halteres · ombros

Encolhimento

halteres · trapézio

Rosca direta

barra · bíceps

Rosca alternada

halteres · bíceps

Tríceps na polia

polia · tríceps

Tríceps francês

halteres · tríceps

Hip thrust

barra · glúteos

Stiff

barra · glúteos

Abdominal crunch

peso corporal · abdominais

Prancha

peso corporal · abdominais

Esteira

esteira · cardio